Цель, пройти классическую железную дистанцию: 3.86 км плавание, 180км вело и 42.2 км бега, я поставил перед собой задолго до старта IronStar 226, даже месяцев за 9. Но так получилось, что впервые сел на шоссейный велосипед за 2 месяца до старта (взял самый бюджетный - Merida ride 90, и то поддержанный, за 500$), прокатился раза 4 (пару раз по 100 км и пару раз по 60 км) и забросил это дело, так уж получилось, не совсем удачно сошлись звезды.

     Предыстория. Начало подготовки к старту.
     За три недели до старта я поехал домой, к родителям, в Чувашию. Составил себе программу тренировок и начал подготовку к старту в экстренном режиме.
     В 4-х км от дома есть озеро, там я планировал «прокачать» навыки плавания, но конец августа в этом году во всей средней полосе выдался довольно холодным, градусов 8-13, а значит и вода была не теплее.
     Гидрокостюма у меня не было, и когда я полез в воду, мурашки не просто побежали по телу, они хотели покинуть его=) Проплыв 400-500 метров, я понял, что с таким уровнем на «Железке» я не доплыву до финиша, да и заболеть не долго, вода была жутко холодная.
     Так как мы живем за городом и до ближайшего города, где есть бассейн - 27 км, было принято решение совместить вело тренировки и плавание в бассейне. Так я каждый день начал проезжать сначала 27 км на вело, плавать в бассейне 2 км, и опять 27км-обратно домой, а после всего этого бегал по 7-12 км (но не всегда). Т.е. почти каждый день делал чуть больше «Олимпийки» (1.5км плавание, 40км-вело, 10км-бег)
    Вот так, за три недели я начал готовиться не «с дивана», т.е не совсем с нуля. Плавать я кое-как умел и был беговой опыт: за 2 месяца подготовился к 100км-ому забегу в Суздале(с нуля, отчет о "100км. Трейловом ультрамарафоне"), а потом пробежал 190 км в рамках Чемпионата России и Москвы по суточному бегу (к нему тоже готовился не больше 2-х месяцев. отчет о : "Суточном беге"), а с мая по август никаким спортом не занимался вообще, даже утренние пробежки отметил, все время ушло на диплом, военные сборы, была небольшая поездка в Ростов без денег и обратного билета в рамках еще одного вызова самому себе.
     Итак, вернемся к подготовительному этапу.
     Велосипедной базы у меня никакой не было, и поэтому основное внимание уделял ему. Дома, холмистый рельеф, много спусков и подъёмов, начал делать интервалы: педалировать стоя на самой высокой передаче на 7-8% подъемах до предела своих физических возможностей, потом катал в аэропозиции на ровных участках, а на спусках развивал под 65 км/час. Развивать большую скорость было страшно, да и физически, и технически на этом велосипеде, наверное, не мог (уж простите, только сел на вело).
     Обычно тренировался 3-4 дня в таком темпе, а потом у меня начиналась апатия: усталость, неудовлетворенность результатами (особенно, что ср. скорость на вело была всего 26-27 км/час), погода 10-13 градусов, пробежки и велопокатушки в холодный дождь и в сильный ветер вообще выводили из себя: приходишь весь грязный, зубы стучат, но наверное именно это и делает тебя «железным», то, что ты идешь к своей цели невзирая ни на какие обстоятельства. Хорошо, что раз в 3-4 дня ходил в баню, это реально расслабляло и приводило в тонус.
     И так, кроме вышеуказанных тренировок, сделал несколько продолжительных: 100 и 120 км на велосипеде, один раз пробежал 30 км, и один раз проплыл 4 км в бассейне за 1:18 часа и всё.
     2 недели домашних тренировок прошли быстро и за неделю до старта приехал в Сочи.

     И ,вуаля, тут 28-31 градус. Горы, светит солнце, красивые виды, теплое море, девушки в купальниках и даже прохожие улыбаются: всё так и погода определяет настроение.
     Начал пробежки, катания на вело. Переход тренировок с 10 градусов на 30-ую погоду организм встретил обильным потоотделением, во время пробежек он капал с меня как вода с крана, понимаю, что на забеге будет тяжко, так как теряю много солей, вывод: придется пить очень много воды и как-то охлаждаться.
     В течение этой недели я пробежал несколько раз по 10-15 км, поплавал в море и разочек съездил в горы, на Красную поляну, на велосипеде (100 км).
     Вот и вся моя подготовка.

     В ночь перед стартом, на брифинге, разрешили гидрокостюмы, т.к. температура воды упала ниже 24. 6, просто уже несколько дней бушевал шторм, начались дожди, солнце спряталось, а где в горах даже выпал снег. Гидрика у меня нет, он дает 10 (+-5)мин преимущества, в зависимости от уровня пловца, ну ничего страшного подумал про себя, все равно я только любитель, а не ПРО-атлет. А также предполагался сильный ветер и из-за этого отменили дисковые колеса. У меня их тоже не было, и я сильно не расстроился. В ту же ночь мы оставили велосипеды в транзитной зоне и разошлись по номерам - собраться с мыслями перед стартом.

     Приехав в хостел, обнаруживаю, что меня знобит, температура чуть больше 37.5 : либо мандраж, либо простыл во время пробежек в штормовую погоду. Выпиваю витамин С, еще раз очень тщательно проверяю весь инвентарь перед стартом и ложусь спать.

     Но заснуть мне не дает еще одна деталь, в предстартовый день, на ЭКСПО можно было проверить уровень гемоглобина в крови, он у меня всегда был 160-170, а тут 135, это значит, что мышцы будут уставать быстрее обычного (при том же уровне нагрузок). Наверное, сказалось то, что за 1.5 недели до старта пришлось попить антибиотики, болел.
     Где-то ближе к полуночи как-то заснул.
     День старта и сама гонка.
     Итак, день(утро) старта. Это мой первый опыт в триатлоне, до этого ни в каких официальных стратах, ни на полу Железке, ни даже на Олимпийке я не участвовал. Просто мне сразу хотелось пройти нормальное испытание.
Сам старт в 7:00, просыпаюсь в 3:00, провалявшись еще час и пытаясь заснуть понимаю, что это неблагодарное дело, встаю и начинаю готовиться к старту.

     В 5:30 открывалась транзитная зона, как положено поднакачали колеса (до 7-8 атм), прикрепил гематогенки к раме велосипеда, вставил бутылку с изотоником во флягодержатель, также намешал в еще одну бутылочку 250гр сгущенки, 100гр детского пюре – Фруто Няня(ну уж извините за рекламу), 2 тюбика энергетических гелей и разбавил все это водой, а также на руль на хомуты прикрепил еще один держатель и вставил туда бутылочку Боржоми.
Итак, близится 7:00 утра, атлетов запустили в воду, нас, тех, кто был без гидрокостюма и собирались проплыть просто в плавках было человек 10 из 192 стартовавших.

     Дали старт, тут-то и началось веселье. Мои очки резко начали потеть (хотя до этого я проверял и не было никаких проблем с запотеванием во время плавания), слабо понимаю куда плыть, начал делать зигзаги, сердце колотится, чьи-то руки прилетают в голову, небольшая паника. Первое, что приходит на ум: «Бл***, как я вообще собираюсь доплыть». Начал останавливаться, полоскать очки и заодно смотреть направление плавания. Проплыв метров 700, солнце поднялось выше, стало светлее, видимость улучшилась, пришел в себя, успокоился и спокойненько поплыл.
     Плавательный этап на IronStar состоял из 2-х кругов. Первый я проплыл за 40 мин(хотя думал, что первый круг с учетом зигзагов я проплыв вообще за час), а второй за 46 мин и того 1:26 мин.

     Выхожу из воды, бегу в транзитку. Очень своеобразный бег и интересные ощущения. Хватаю пакет на велоэтап, переодеваюсь, сажусь на вело и уезжаю на трассу F-1. Сделал по нему кружочек, поехал на Красную поляну, в гору.
Часы и пульсометр я изначально не хотел брать, так как хотелось «слышать и чувствовать» свой организм, а не бежать по приборам, да и пульсометра у меня никогда не было, всегда бежал по самочувствию.
Велоэтап состоял из двух кругов, т.е надо было 2 раза подняться и спуститься с гор.
     Итак, первый подъем преодолел хорошо, разворот. Спуск мне очень понравился, я прям полетел и к 95-му км моя ср. скорость была 33.7 км/час - что я считал очень неплохим показателем, т.к во время тренировок дома, даже на 50км-ых велозаездах скорость не превышала 27-28 км/час. Но к концу велоэтапа (к 180-му км) ср. скорость упала до 29 км/час, так начался сильный встречный ветер(до 18 м/с), о котором нас предупреждали на брифинге в ночь перед стартом. Он образовал такую мощную стену, что спуск с горы ничем не отличался от подъёма. И еще, я не люблю ездить в солнцезащитных очках, так что при спуске с горы при встречном ветре приходилось моргать гораздо чаще обычного.

     Сначала немного завидовал ребяткам, имевших вело стоимостью около 1 000 000 р., но даже обгоняя некоторых из них на велоэтапе (парочку, сам в шоке как так получилось), понимаешь, что гораздо важнее то, как ты тренил, а не насколько ТОПовая у тебя амуниция, тем более я все равно участвовал как любитель, но ребята молодцы, раз могут себе такое позволить, вызывает искреннее уважение, думаю тоже смогу себе позволить такое в ближайшем и не совсем далеком будущем.
     Итак, чуть больше 6-и часов у меня ушло на велоэтап, переобулся и начал свой марафон, он состоял из 8 кругов по 5.25 км. Бег пошел хорошо, хотя я его практически не тренировал, больше уделял внимание велоподготовке и очень было любопытно как будет бежаться марафон после 180 км педалирования на вело. Настроился что будет тяжко и не исключал, что добегу всего за 4 с лишним часа. Первые 2 км бежал с темпом 4:44 мин/км (говорил, что бежал без часов, данные уже взял после финиша на сайте с результатами -Kirill Prokopev ЧЕМПИОНАТ РОССИИ ПО ТРИАТЛОНУ СРЕДИ ЛЮБИТЕЛЕЙ НА ЖЕЛЕЗНОЙ ДИСТАНЦИИ IRONSTAR 226 SOCHI — IRONSTAR 226), а потом начал постепенно его опускать интуитивно, по самочувствию.

     Был один участок, когда бежали по молу (строение, закрывающее бухту от морских волн), где был очень сильный встречный ветер, как говорят метров 15-18 в секунду (не знаю насколько это правдивая информация), он образовывал такую мощную стену, что под конец скосил немало участников, они перешли на шаг.

     А я же просто кайфовал, когда бежал по молу: солнце садилось, близился закат, большие волны, красивые виды, горы, играла музыка, на крыше джипа танцевали девочки в коротких шортах - хорошо, короче поймал какой-то дзен и просто наслаждался. И да, когда на первом круге закралась в голову мысль, что бежать еще больше 3-х часов, представил, что мне предстоит бежать не марафон после 180 км велоэтапа, а целые сутки. После этого мысль о том, что придется ещё очень долго терпеть сразу ушла.

     На этот раз я очень продуманно отнесся к питанию как на велоэтапе, так и на марафоне, а также и к охлаждению. Опять же интуитивно пил воду/боржоми/ел смесь со сгущенкой и гелями/ не пропускал прием пищи ни на одном пункте питания, за неделю до старта начал запасаться солями и микроэлементами, а за день выпил регидрон и бутылку боржоми.
     И вот пробежал марафон в темпе 5:18 мин/км. Время этапа 3:44 часа. Добежал даже с улыбкой на лице. И да, знаете как скоротать время на марафоне? После 30-го км я просто думал, в какой бы позе финишировать, чтобы эффектнее сфототкаться.
     Финиш, общее время 11:35.

     Когда я только загорелся целью пробежать Железную дистанцию, я думал, что на финише будет невероятно тяжело, смотрел видео, как люди на четвереньках доползают до финиша, что я буду чувствовать себя героем, что прошел это, вытерпел, смог, что я молодец, что сделаю тату с логотипом IronMan на левой щиколотке (хотя IronStar это другой бренд), но по факту, на финише ничего такого не было. Ничего сложного в этом я не вижу. Без сомнения, железку может сделать каждый, и для любительского уровня не обязательно покупать самые дорогие велосипеды, брать мегаоптекаемые шлема, тренить с супертренерами, брать самую ТОПовую электронику и удобнейший стартовый костюм. Если искренне захотел и внутри что-то ёкнуло, не обязательно иметь все самое крутое, можно начинать и с тем, что имеешь, вот что я хочу сказать тем, кто хочет сделать Железку, но говорит, что это слишком дорогой вид спорта.
     Также думал, что на следующий день после забега не смогу встать, но по факту мы бодренько пошли встречать рассвет на пляж, на берег моря,с красным винцом под шум прибоев (мама, я не пил =).
     Считаю, что железным тебя делает не старт и финиш на 226, а сам путь к нему, то, что ты для этого делал и что преодолевал на пути к этой цели.

     Что дальше?
     Мне 21, на данном этапе нужно направить усилия, чтобы «встать на ноги» в финансовом плане, весь фокус будет на этом. Ну а если брать спорт как увлечение, то в течение нескольких лет хотелось бы уже осознанно, а не за три недели подготовиться к IronMan и выбежать из 10 часов, таким образом попасть в Sub Ten (элитный клуб тех, кто бежит IM менее, чем за 10 часов) и ничего невыполнимого я в этом не вижу. Но Железных людей уже много, и поэтому мне больше хочется сделать UltraMan (трехдневный этап из 10км-плавания, 421км-вело и 84км-бега), в России на 2015 год таких людей было всего 2. В 2016 году Николай Трегубов организовал SiberMan – старт на данную дисциплину в Сибири, в котором приняло участие 8 атлетов. Дело в том, что участие только по приглашению: Николай, если что, я тоже хочу испытать себя на этой дистанции, и именно в России, обещаю, что буду готовиться больше трех недель и более чем уверен, что смогу преодолеть ее =)
     А также в течение ближайших 2-3 лет хочется пробежать MDS (marathon des Sables) – 250 км по пустыне с 8-12 кг-ым рюкзаком за спиной, в котором ты несешь собой еду, посуду, спальный мешок и всё, что тебе нужно.       Единственное что дают организаторы, так это воду, 2 раз в день и притом в ограниченном количестве.
В очередной раз ответил себе, что нет никаких лимитов и пределов, все ограничения у нас в голове, и уж лучше сделать тату со знаком бесконечности, чем с логотипом IronMan.

     Благодарности:
     -До глубины души благодарен своим родителям, которые сначала сопротивлялись, ну а потом поняли, что если я чего-то захотел, то нет смысла отговаривать и начали очень сильно поддерживать, и их поддержка давало просто океан сил и энергии.
     -Благодарен организаторам IronStar за такое атмосферное и продуманное до мелочей мероприятие. Сразу видно, что они вложили не только много сил, но и свою душу. Остались одни положительные эмоции.
     -Спасибо друзьям за поддержку, за теплые сообщения и напутствия перед стартом, ценю и люблю вас.
     -Спасибо девушкам с хостела, в котором я остановился, вы тоже очень здорово поддерживали, прям заряжали.
     -Отдельное спасибо погоде за +21, но поругаю за очень сильный встречный ветер, хотя еще раз спасибо, что не попал в град, как некоторые участники.
     -Ну и спасибо велосипеду, который не подвел. Боялся, что лопнет камера/ порвется цепь / вылетят педали или еще что-то. Молодец, выдержал.

#дальшеБольше #ironstar #ironstar226 #ironstarsochi #цель #железный #триатлон #gns #triathlon #noLimits #замечательнаяМолодость #triathlon21 #iloverunningfamily #iloverunningsomuch #функциональщики #swim #bike #run #ironman #21 #adidasrunning #nikerunning #marathon #бег #rusrunning #бешенаясушка #reebok #runclub #runningman

-Источник